OSHO ヴィパサナ・メディテーション

“ヴィパサナは、他のどれよりも多くの人びとを光明に導いてきた瞑想だ。それは、この瞑想がまさに本質的なものだからだ。他の瞑想も同じ本質を備えてはいる。だが非本質的なものもまた付随し、異なった形態になっている。しかし、ヴィパサナは本質そのものだ。そこからは何ひとつ落とせず、また改良の余地もない。 ヴィパサナはとても単純だから、幼い子供でもできる。実際、最年少の子供のほうがあなたより上手にできるだろう。 子供はまだ心の屑で満たされていないからだ。彼はまだ清潔で無垢だ。"
――Osho（※2）

ほどよく快適で、しかも覚醒していられる姿勢をとります。 頭と背骨はまっすぐに伸ばし、目を閉じて、普通に呼吸しています。 ほんとうに必要なときに姿勢を変える以外は、できるだけ静止したままでいます。 坐っているあいだは、主に呼吸によって起こる腹の上がり下がりを、へその上のところで見守ります。

これは集中の技法ではないので、息を見守っているあいだも、それ以外の多くのものが自分の注意をそらせるでしょう。ヴィパサナにおいては、何ひとつ邪魔となるものはありません。もし呼吸以外の何かが浮かび上がったときには、呼吸を見守るのを止め、注意が呼吸に戻れるようになるまで、起こっていることを意識しています。それらは、思考、感情、判断、肉体的な感覚、外の世界からの印象などです。 大切なことは見守るというプロセスであり、見守る対象ではありません。何がやって来ても、それを自分だと思い込まないようにしましょう。疑問や問題点は、神秘として楽しみましょう！（※2）